Czy to jest dobry program na sucha mase miesniowa czy jak to sie zwie dokladnie ?? Jesli tak to byl bym wdzieczny za odpowiedz jesli nie to prosil bym o jakies poprawki lub pomoce dziekuje. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry [...]
[...] serie 6 powtórzeń max towar -Wyciskanie hantli na płaskiej, 4 serie od 14 powtórzeń w dół -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać ) 4 serie po 16 powtórzeń -krzyżowanie linek wyciągu, dropset 3x3 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Szama: -po aero 30g [...]
Generalnie może być że dawka zbyt duża. 120-150mg e3d będzie lepsze, bo jak bijesz tak dużo tak rzadko to większość idzie w aromatazę i się marnuje. Do tego z twoją masą mięśniową organizm niekonieczne potrzebuje ponad 250-300mg tygodniowo, a będziesz rósł ciągle. Sam po sobie widzę, a ważę obecnie koło 95kg że dawka 300mg tygodniowo to jest dość [...]
[...] Z NAD GŁOWY: 25kg | 25kg | 30kg UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 5kg | 5kg | 5kg | 5kg PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg | 35kg | 35kg Dieta B - 133 | T - 58 | W - 191 | KCAL - 1931 Q Wie ktoś może dlaczego ćwiczenia ze sztangielkami mogą iść tak słabo? Albo jak to poprawić?
[...] W GÓRĘ: 5kg | 5kg | 5kg | 5kg PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg | 35kg | 35kg Pompki te co zwykle. Brzuch ten co zazwyczaj. Dieta B - 133 | T - 60 | W - 161 | KCAL - 1800 Q Wie ktoś może dlaczego ćwiczenia ze sztangielkami mogą iść tak słabo? Albo jak to poprawić? Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-16 19:27:28
[...] | 30kg UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 5kg | 5kg | 5kg | 5kg PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg | 35kg | 35kg Pompki te co zwykle. TABATA. Brzuch ten co zazwyczaj. Dieta Po świąteczna ;p Q Wie ktoś może dlaczego ćwiczenia ze sztangielkami mogą iść tak słabo? Albo jak to poprawić?
po pierwsze najpierw zrobiłbym taki rozkład B 2g; W 4g; T 1g (i obserwował jak zareaguje organizm) po drugie w diecie ma być zdrowy tłuszcz: orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy (u ciebie tego nie ma, jak myślisz że tłuszcz z mleka jest zdrowy to jesteś w błędzie- oczywiście nie twierdzę że nie należy spożywać produktów [...]
[...] Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na płaskiej [...]
Max moj aktualny ciezar na plaskiej to 135 kg obliczylem ze 80% z tego ciezaru to 108 kg. Jednak to jest za duzo dla mnie jak na 6 serio po 6 powtorzen wiec 102 robilem i wchodzilo spoko pod koniec ciezko. Zapowiada sie nowy rekord mam takie przeczucie ze 140 bedzie :) a jak wam idzie ?
[...] cwicze je jezdrzac na rowerku albo biegajac za pilka wiec tyle musi mi wystarczy:)) Mam pytanie co do ćwiczenia stalego izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako podstawowe uginanie ramion na modlitewniku :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane ćwiczenie ?! Moj trening by wygladal tak : --Uginanie ramion na [...]
trenign fbw rządzi się swoimi prawami.Ja np. teraz robiąc hst biceps i triceps robię tylko co drugi trening i to jedną serię. Pamiętaj, że triceps pracuje już przy klatce i barkach - wyciskanie a biceps przy plecach. możesz zrobić tak przykładowo: dla każdego ćwiczenia wyznaczasz max (może być tak na "mniej więcej"), po czym zaczynasz [...]
[...] zwisu + wycisk 42,5kg x5 -wyskoki na skrzynie x15 -pompki na kolach gimnastycznych x5 -swing hantlem 17,5kg x 10 Calosc 4 obwody w czasie 8.40 Komentarz: trening oczywiscie jak zwykle na czczo. Na plaskiej juz za wiele nie poszaleje bez asekuracji. Ostatnie powtorzenia ida dosyc ciezko. Tak sobie mysle, zeby troche zwiekszyc objetosc treningow [...]
[...] sprobuje cos jeszcze dojechac, ale nie nastawiam sie juz na wielkie zmiany i w diecie bedzie wiecej przyzwolen (np dzisiaj planuje pizze). Do konca czerwca chce zrobic- tak jak pisalem na poczatku, trening kwalifikacyjny do konkursu Reeboka i potem juz na calego masa. Mysle, ze do 2 tygodni wrzuce tez jakies zdjecia i podsumowanie tej czesci [...]
zywieczdro tak jak piszesz przeplatasz, a co wstawic mozesz cokolwiek naprzykład wyciskanie w waskim uchwycie, tylko w tym cwiczeniu chodzi zeby max zangazowac miesnie trojgłłowe ramion. (ale mozesz tez cos typu francus, pompki w podporze tyłem) najlepiej jednak jak by to były na poreczach swietne cwiczenie. posłuchaj plan jaki bedziesz wykonywal [...]
[...] szkole 2 ryje dziś skasowałem...nogą przy grze w halówkę btw nagle mam kupę czasu, więc pewnie wezmę się za siebie...planuję rozpisać plan na pół roku,aż do wakacji, z uwzględnieniem supli, diety...w sumie pod siebie, ale może wrzucę jako przykładowy na forum, coś jak forma na lato Michaila Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-05 21:45:47
[...] 13. wartosc energetyczna 320kcal/100 g Fizykochemia: zawartosc wody - max 8% proteiny - min. 92% tluszcz - max. 0,2% Opakowania a 1 kg. cena 36zł /kg Termin przydatności do spożycia 6 m-cy od daty produkcji. Smak naturalny, lekko słonawy. Zamówić można mailem. Masz tu opis białka z ovopolu, przysłali mi go z firmy jak pisałem do nich email.
[...] pytanie co do mojego treningu na sile ktory zauwazylem na forum . Pytam poniewaz nie mam pewnosci czy jest on dobry ( ktos sie wypowiedzial ze nie jest najlepszy ). Przez jakies 3 miesiace cwiczylem raczej regularnie i trzymalem sie ok 8-12 powtorzen i kazde cwiczenie nie zaleznie od grupy miesniowej ok 3 serri . Na wieksze grupy robilem [...]
zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... [...]
A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]
pater007- nowe str.10
